Частые переживания и постоянные стрессы негативно сказываются не только на ментальном состоянии. От этого страдает все здоровье в целом. Противостоять отрицательному внешнему воздействию и распознавать тревожные сигналы, подаваемые организмом, получается далеко не у каждого человека. Освоить эти навыки помогает телесно-ориентированный тренинг. Подробнее о том, как он проходит и какие результаты дает, рассказывается дальше в статье.
Специфика телесных тренингов
В силу существующих социальных рамок тело человека на протяжении своей жизни сдерживает часть эмоций и блокирует их в себе. Следствием этого становится формирование мышечных зажимов. Они могут локализоваться в глазах, шее, груди, диафрагме и других органах. Телесно-ориентированный тренинг помогает решить широкий круг задач:
- стабилизировать эмоциональный фон при затяжных стрессах;
- повысить уверенность, концентрацию внимания, избавиться от тревожных состояний;
- повысить уровень общего и психоэмоционального здоровья;
- научиться распознавать сигналы своего тела;
- начать ясно мыслить;
- наладить контакт с детьми, супругами и близкими людьми;
- улучшить осанку, развить гибкость тела и грацию;
- осознать причины своих болезней или конфликтов с окружением;
- по-новому воспринимать жизненные ситуации;
- избавиться от нарушений сна, скорректировать вес, побороть синдром хронической усталости.
На занятиях слушателей знакомят с основами телесной практики – проявлениями нервно-психической неустойчивости на уровне организма и техниками, помогающими повысить стабильность личности.
Телесно-ориентированные программы, проходящие в формате тренингов, больше подходят простым слушателям. Они будут полезны:
- людям «помогающих» профессий (соцработникам, медикам и пр.);
- работникам, постоянно испытывающим умственное и эмоциональное перенапряжение;
- людям, переживающим неразрешенные конфликты или имеющим психологические проблемы;
- тем, кто интересуется взаимосвязями тела и эмоций;
- людям, которые по непонятным причинам не могут выполнять те или иные упражнения, движения;
- желающим избавиться от мышечных зажимов, быть здоровым и счастливым.
Обучение психологов, тренеров, массажистов, инструкторов йоги, психотерапевтов и других специалистов предусматривает большее количество часов подготовки, так как предполагается, что полученные знания они будут использовать в своей профессиональной сфере.
Примеры содержания тренингов этого направления
Содержание телесных тренингов зависит от того, на решение каких задач он направлен. Если речь идет об общем погружении в основы этих практик, в программе чаще всего можно встретить следующие темы:
- История возникновения и развития телесно-ориентированной практики.
- Знакомство с современными подходами телесной терапии.
- Понятие мышечный панцирь, блок, зажим. Их влияние на работу организма.
- Основы проработки границ и опор.
- Картография тела и проблемная анатомия. Связь выделенных зон с психическими проявлениями, распределение энергии, работа с неосознанными движениями.
- Контакт, его виды и методы работы в телесной терапии.
- Техники работы с симптомом. Саморегуляция и самопомощь.
Кроме того, в программе обучения может быть сделан упор на межличностные отношения (например, с детьми, супругами, родителями или коллегами по работе). Продолжительность стандартного телесного тренинга в среднем составляет 10 полуторачасовых сеансов.
Топ телесно-ориентированных тренингов
Большая часть тренингов этого направления проходит в очном формате. Это обусловлено спецификой обучения, требующей наличие непосредственного телесного контакта ученика и наставника.
Описание некоторых интересных телесно-ориентированных тренингов приведено в таблице.
| Организатор | Форма обучения | Краткое описание | Стоимость, руб. |
|---|---|---|---|
| Институт психологии и психосоматической терапии | очно, онлайн | Масштабный курс подойдет специалистам и тем, кто интересуется телесной терапией (никакой предварительной подготовки не требуется). Он состоит из 8 семинаров («Базовые навыки контактной телесной работы», «Биомеханика тела и мануальная терапия» и др.). Продолжительность программы – 160 часов. Автор – клинический психолог, телесный терапевт, член Европейской Ассоциации Телесной Психотерапии. После обучения участники получают свидетельство о прохождении курса. | не указана |
| Студия практической психологии и адаптивной физической культуры | очно | Групповой тренинг «Мудрость тела» занимает 20–24 часа. Место проведения – г. Ростов-на-Дону. Периодичность занятий – 2 раза в неделю (1 урок рассчитан на 2 часа). Тренинг состоит из двух частей: «Телесная терапия в жизни» и «Психотелесная диагностика». Программа включает теорию и практические занятия. Последние состоят из физических упражнений (можно выполнять самостоятельно), медитаций, тестов и анкет. В процессе обучения участники ведут «Дневник мудрости тела», где фиксируются изменения в дыхании, осанке, настроение и др. сведения. Преподаватель курса – клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, хореограф, спортивный психофизиолог. | 36 000 (индивидуальное занятие – 1 500) |
| Центр здоровья «Фомальгаут» | очно | Место проведения тренинга – Москва, Самара, Омск, Сочи. Центр предлагает блок телесных программ, в т.ч. с разбивкой по гендерному признаку. Общий для всех курс – «Круг трансформации». Его основу составляют комплексы упражнений из 12 асан. С их помощью научат, как продиагностировать свое физическое и эмоциональное состояние, погружаться в медитации и даже находить пути исправления различных жизненных ситуаций. | Информация предоставляется после подачи заявки |
| Тренинг центр «Знать» | очно | Платформа проводит телесный тренинг интенсив, направленный на устранение глазного блока по методу В. Райха. Продолжительность программы – 4 часа. Занятия проходят в группах (место – г. Красноярск). Преподаватели – дипломированные клинические и телесные психологи, тренеры игровых практик. | не указана |
| Лаборатория современных технологий психотерапии и практической психологии | очно | Лаборатория предлагает множество программ по телесно-ориентированным практикам. Однако новичкам стоит присмотреться к базовому курсу этого направления. Его продолжительность – 4 дня (36 часов). Место проведения – Москва. Цель – освоить основные понятия, принципы работы и возможности ТОП. Преподаватель – практикующий психолог, арт-терапевт, эксперт по телесно-ориентированной и танцедвигательной терапии. После обучения слушателям выдается сертификат. | 10 000 |
| >Центр «Социум» | очно | Место проведения – Москва. Задача тренинга – помочь слушателям побороть мышечные зажимы, которые стали следствием негативных переживаний, конфликтов и прочих подавленных эмоций. Благодаря предлагаемым упражнениям запускаются внутренние резервы личности, позволяющие расширить самосознание, самовыражение и самообладание. Ведущий телесного – сертифицированный специалист, опытный психолог. | 14 500 |
| Платформа Марины Бибневой | очно, онлайн | Продолжительность тренинга – 30 ак. часов. Программа содержит мини лекции, практические упражнения, медитации и проработку проблем участников. Они направлены на психоанализ через сигналы тела. Применяя предложенные техники, человек избавляется от груза внутренних противоречий, совершенствуется в профессиональном и личном плане. Автор – психолог высшей категории, специалист по психосоматической и биоэнергетической терапии. | 6 000 |
| Институт практической психологии «Иматон» | очно |
Тренинг по телесно ориентированной терапии рассчитан на специалистов и продолжается 16 ак. часов. Место проведения – г. Санкт-Петербург. Программа насыщенна практикой. В ней прорабатываются такие вопросы как проявление нервно-психической неустойчивости, индикаторы ментальных проблем на телесном уровне, авторские техники терапии. Ведущий – опытный психолог, эксперт в области ТОТ, член Санкт-Петербургской ассоциации танцевально-двигательной терапии. |
5 600 |
| Международный институт практической психологии и психотерапии «Интеграция» | очно | Продолжительность тренинга – 2 дня. Место проведения – г. Санкт-Петербург. После обучения участники смогут отпустить свои переживания, освоят инструменты работы с кризисными состояниями, изменят качество жизни и осознают ее ценность. Преподаватель – врач-психотерапевт, аккредитованный супервизор, специалист по телесно-ориентированным техникам. | от 9 500 до 11 000 |
Наряду со стандартными тренингами и интенсивами по телесно-ориентированное направление психотерапии представлено и в постдипломном обучении. Одно из мест, где можно пройти такую переподготовку – Институт дополнительного психологического образования.
Таким образом телесный тренинг – это нечто большее, чем простая проработка мышц в организме. Путем удачного совмещения психологической практики и воздействия на определенные зоны тела решаются важные для личностного роста и достижения эмоционального баланса задачи.
Автор: Оксана Киреева