Гнев – это очень яркая и сильная эмоция. Она несет в себе сильный отрицательный заряд, большую разрушительную силу, способна сильно ранить окружающих людей, поэтому считается в обществе неприемлемой. По статистике правоохранителей, девять из десяти убийств совершается в состоянии аффекта, когда человек не осознает, что делает. Неумение совладать со своими негативными эмоциями разрушает человеку жизнь, поэтому пользуются спросом тренинги по управлению гневом.
Специфика
Принцип подавления негативных эмоций чаще всего закладывается в человеке еще с детства, когда родители наказывают его за проявления злости или раздражения. Однако негативные эмоции имеют свойство накапливаться и прорываться наружу в самое неожиданное время, вызывая бурные ссоры и сильно осложняя отношения даже с самыми близкими людьми. Подавленный гнев становится причиной самых разных психосоматических расстройств и отрицательно влияет на характер человека: он становится бесчувственным, злопамятным, зачастую покорным и неспособным к самозащите.
Вместе с тем злость – это не что-то инфернально плохое. Она помогает мобилизовать организм на защиту от нападения, очертить личные границы. Переживание и осознание отрицательных эмоций помогает человеку полноценно раскрыть свой потенциал и способствует развитию личности. Важно, чтобы агрессия не была неконтролируемой и разрушительной. Проблемы с управлением гневом могут быть у самых разных людей, поэтому соответствующие курсы проводят для такой целевой аудитории:
- родители, срывающие злость на своих детях;
- супруги, испытывающие чувство вины за вспышки гнева в семье;
- подростки, имеющие проблемы в общении со сверстниками и старшими;
- руководители и менеджеры, которым приходится много работать с людьми;
- те, кто привык выяснять отношения на повышенных тонах;
- люди, подавляющие свои чувства и испытывающие из-за этого упадок сил и депрессию;
- профессиональные переговорщики, часто пребывающие под агрессивным давлением оппонентов.
Во многих странах есть разработки по управлению агрессией для разных категорий населения. Часто в превентивных целях на такие курсы или в терапевтические группы рекомендуют записываться подросткам, склонным к девиантному поведению, а также часто конфликтующим супругам во избежание случаев домашнего насилия.
Примеры содержания
На тренингах и курсах по коррекции гнева и других агрессивных проявлений человека чаще всего рассматривают такие темы:
- психодиагностика базовых моделей поведения человека;
- рациональный и иррациональный гнев;
- переживание, осознание и выражение злости;
- отработка персональных способов эмоциональной реакции на злость;
- обида как модель поведения;
- снижение уровня негативных эмоций при помощи физической и вербальной активности;
- регуляция злости через механизм когнитивной трансформации;
- конструктивное выражение агрессии в цивилизованной форме;
- прощение и принятие как конечный результат терапии.
При проведении очных тренингов используют сюжетно-ролевые игры, нередко по личным историям участников, анализ ситуаций в парах и тройках, интерактивные мини-лекции. Широко распространены арт-терапевтические, танцевально-двигательные и телесные методики, а также медитативные практики. Нередко организаторы для выполнения заданий участникам рекомендуют брать с собой сменную обувь и удобную одежду.
Топ тренингов
Тренинги по управлению гневом пользуются спросом не только у людей, страдающих от вспышек раздражительности и агрессии. Существует большое количество корпоративных разработок по подготовке сотрудников частных компаний и государственных органов. В таблице мы рассказываем о некоторых популярных курсах.
| Организатор | Форма обучения | Краткое описание | Стоимость |
|---|---|---|---|
| Курсы Татьяны Пановой | Очно | Тренинг управления гневом «Здоровый гнев» – короткий, но очень эффективный урок, разработанный специально для людей, склонных к гневливости и раздражительности. Групповое занятие длится 3 часа, а индивидуальное – 1,5 часа. Если же краткосрочный семинар не помог решить проблему, то можно записаться в терапевтическую группу по управлению гневом. Участники встречаются один раз в неделю по средам с 19:00 до 21:00 или по субботам, весь курс длится 3 месяца, между сессиями обеспечивается поддержка через WhatsApp. Группы запускаются всего дважды в году и состоят не более чем из 8 человек. Ведущая Татьяна Панова, психолог с 16-летним стажем. | 2000 рублей в группе, 3500 рублей – индивидуальное занятие, 25000 рублей – участие в терапевтической группе |
| Институт практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург) | Очно | Семинар-тренинг «Исцеление гнева, или Красивый тренинг о некрасивых чувствах» объемом 40 академических часов (5 дней) подойдет как специалистам (тренеры, практикующие психологи, психотерапевты, ведущие групп личностного развития), так и всем желающим разобраться в вопросах коррекции негативных эмоциональных состояний. Тренеры применяют аналитические упражнения, индивидуальные консультации, работа с раздаточными материалами, мини-лекции, телесную и арт-терапию. Даты проведения тренинга зависят от поданных заявок. Ведет курс Галина Орлова, психолог-консультант, представитель интегративного подхода с опытом работы более 14 лет. | Цену необходимо уточнять у сотрудников института |
| Курсы Александра Кичаева | Онлайн | Тренинг «Управление стрессом и гневом для тех, кто управляет» может быть реализован в двух вариантах: трехчасовой мастер-класс или 16-часовой двухдневный курс. Отличие состоит в глубине проработки ситуации и числе изученных сценариев успешного поведения. Каждый участник, а это обычно представители бизнес-среды, в течение двух недель после завершения тренинга может получить индивидуальную консультацию тренера по телефону. Ведущий и автор курса Александр Кичаев, бизнес-тренер, коуч, психолог, создатель методики сценарно-энергетического кодирования. В своей работе он часто использует способы провокативной психотерапии. | По вопросам стоимости необходимо обращаться к организатору |
| Theory&Practice | Очно | Проект «Теории и практики» специализируется на популяризации научных знаний и непрерывного развития. Здесь люди могут найти различные курсы на интересующие их темы. Мастер-классы «Управление гневом» в Москве проходят на базе Культурного центра «Пунктум». Они рассчитаны на 2,5-3 часа и направлены на подготовку к стрессовым ситуациям, чтобы уметь вовремя распознать свой гнев и обернуть его себе на пользу. К тому же слушатели научатся выражать свой гнев, не разрушая других. На тренинге действует правило «Стоп», произнеся это слово, участник может прервать обсуждение или упражнение, если оно доставляет ему дискомфорт. Ведет занятие Руслан Набиуллин, психолог-консультант и групп-аналитик. | 600 рублей |
| Школа «Дар жизни – Дар слова» | Дистанционно | Видеотренинг «Управление гневом» можно пройти за 5 дней. Курс состоит из 25 коротких видеоуроков общей продолжительностью 6 часов, разбитых на 5 блоков. Материал содержит максимально конкретную информацию, без воды. Также слушатели выполнят ряд заданий и упражнений, помогающих выйти на новый уровень понимания, и освоят уникальные техники для поднятия эффективности и мотивации. Ведущая тренинга Елена Фатеева (Игнатова) – духовный психолог, автор 25 учебных программ и 580 статей по личностному саморазвитию, обучила более 5 тысяч людей из разных стран. В качестве бонуса участники курс в аудиоформате, а также видеотренинг «Искусство корректного отказа». | Стоимость видеокурса необходимо уточнять у автора |
| «Инфохит» | Онлайн | На сайте все желающие могут записаться на вебинар «Искусство управления гневом. Как полюбить гнев и превратить его в мирный атом?». Основную целевую аудиторию составляют женщины, которые страдают от низкой самооценки вследствие постоянного подавления гнева. Буквально за несколько часов слушатели получат знания о том, как направлять свою энергию в нужное русло, аккумулировать и трансформировать гнев. Участникам дадут эффективные техники и практики эмоциональной разгрузки и работы с негативными эмоциями и злостью. Занятия ведет автор курса Наталья Покатилова, психотерапевт, психолог, писатель, основатель женского тренингового центра «Альтернатива». | По вопросам стоимости необходимо обращаться к организаторам |
| Высшая школа психосоциальных технологий управления (Санкт-Петербург) | Очно | Тренинг «Управление гневом – экспресс метод» рассчитан на 16 академических часов и длится два дня с 12:00 до 19:00. Основные цели занятий – исследование собственной энергии злости, изучение способов ее регулирования и обучение навыкам конструктивного выражения агрессии. Программой предусмотрен разбор различных жизненных ситуаций, анализ скрытых и глубинных мотивов поведения, использование методик арт-терапии для совладания с отрицательными эмоциями, работа с личными ситуациями участников тренинга. Ведущая Марина Прялухина, тренер, психолог-консультант. | 5000 рублей, для групп из 3 и более участников предусмотрена скидка |
| Центр деловых коммуникаций «Переговорум» (Ростов-на-Дону) | Очно | Тренинг «Управление гневом: агрессия, претензии, конфликты» проходит на протяжении 2 дней с 10:00 до 18:00. Целевая аудитория – предприниматели, собственники бизнеса, руководители организаций и структурных подразделений, специалисты по закупкам и продажам, профессиональных переговорщиков. Курс направлен на осознанное применение агрессии для достижения переговорных целей, в т.ч. работая в команде. Слушатели научатся эффективно отражать агрессию и выработают техники ведения переговоров с агрессивным оппонентом. Ведущая – Галина Сноп – консультант по переговорам, бизнес-тренер. | 8000 рублей – тариф «Стандарт», 11500 рублей –«Оптимальный», 21000 рублей –«Премиум», есть система скидок |
| Научно-образовательный центр психологического сопровождения личностно-профессионального развития (Ставрополь) | Очно | Центр – инновационный проект Института образования и социальных наук Северо-Кавказского федерального университета. Тренинги «Управление агрессией» проводят по мере комплектования групп, в которые набирают до 15 человек. Программа рассчитана на 9 академических часов (3 дня по 3 часа). Используют диалоговые (дискуссии, групповой анализ), игровые, обучающие (моделирование, кейсы) и психотерапевтические методы работы. Ведущая Татьяна Банщикова, кандидат психологических наук, специалист по поведенческой терапии Института тренинга и психодрамы FEPTO. | 350 рублей за 1 час занятий |
Современные психологи утверждают, что если нет выхода вовне, то гнев не исчезает, а накапливается внутри. Поэтому используют систему ART – тренировку замещения агрессии. Чаще всего это спорт, прогулки или пробежки на свежем воздухе, чтение книг, рисование или прослушивание спокойной музыки, дыхательные упражнения и аутотренинг. Кроме того, на тренингах слушателям дают действенные инструменты по переключению сознания при приближении вспышек злости. Главное – чтобы человек вовремя осознал проблему и обратился за поддержкой к специалистам.
Автор: Сергей Пастернак