Слово стресс (напряжение, нагрузка) вошло в наш обиход относительно недавно, в конце XX века. Сейчас это состояние стало одной из серьезнейших проблем нашего времени. Отрицательная реакция организма на внешние раздражители вызывает внутренний дискомфорт, проблемы со здоровьем и разногласия в семье. Работодатели бьют тревогу из-за ухудшения трудоспособности и снижения интереса сотрудников к работе, независимо от их уровня зарплаты. В таких случаях хорошей идеей может стать посещение тренинга на стрессоустойчивость.
Специфика
Основной причиной повышенного стресса в наше время называют бешеный ритм жизни и огромный поток самой разнообразной информации, начиная от обычных новостей по телевизору и заканчивая потоками данных на работе, справиться с которым нелегко. Стрессоустойчивость человека во многом зависит от индивидуальных особенностей его характера. Для преодоления стрессовых ситуаций необходимо научиться пользоваться своими внешними и внутренними ресурсами.
Научно доказано, что психологические перегрузки становятся причиной многих соматических заболеваний, а сотрудники, постоянно пребывающие в состоянии стресса, чаще ходят на больничный и быстро выгорают в профессиональном и эмоциональном плане. Состояния, при которых стоит записаться на тренинг стрессоустойчивости:
- панические атаки, стрессы, повышенная тревожность;
- расстройства эмоциональной сферы;
- невротические состояния;
- сложности в социальной адаптации.
Поводом записаться на антистресс-тренинг может быть целый ряд симптомов, свидетельствующих, что что-то идет не так:
- частое ощущение опустошенности и усталости, которая не проходит после отдыха;
- плохой сон и проблемы в интимной жизни;
- повышенная возбудимость;
- постоянные конфликты с окружающими;
- периодические боли в области желудка, головы, спины, которых раньше не было;
- усилившаяся тяга к никотину или алкоголю, повышение или снижение аппетита;
- рассеянность и забывчивость, ухудшение памяти;
- жизнь перестала радовать, а люди, даже самые близкие, раздражают.
Когда человек замечает у себя хотя бы несколько из этих симптомов, ему стоит проконсультироваться со своим врачом. Если эти признаки не связаны с нарушениями здоровья, то их можно считать следствием перенапряжения организма и поискать хороший психологический тренинг на стрессоустойчивость.
Примеры содержания
В основе большинства программ тренингов стрессоустойчивости лежат психологические и психотерапевтические разработки ведущих зарубежных и отечественных ученых. Тренеры лишь подбирают и адаптируют их под запросы целевой аудитории. Среди рассматриваемых на курсах тем:
- факторы, виды и фазы стресса;
- характеристики и симптомы профессионального стресса;
- жизненная энергия и энергетический тонус;
- стресс и жизнестойкость;
- контроль эмоционального напряжения в сложных ситуациях;
- стиль мышления и стрессоустойчивость;
- инструменты саморегуляции;
- профилактика профессионального выгорания и стресса.
Во время тренингов слушателей учат правильно организовывать свое время, планировать дела, находить резервы времени, чтобы не оказываться в постоянном цейтноте. При этом не помешает следить за собственными биоритмами, чтобы знать время подъема, спада и определить время для продуктивной работы и саморазгрузки. Немаловажным аспектом является и поиск времени для полноценного отдыха. Чтобы избегать нежелательных психических нагрузок, необходимо избавиться от внутренних иррациональных установок и ограничений.
Топ тренингов
Антистресс-тренинги в большинстве своем требуют непосредственного общения тренера и клиентов, поэтому чаще всего их проводят очно. Широко распространена практика заказа работодателями корпоративных курсов для своих сотрудников с учетом особенностей компании. Расскажем вкратце о некоторых известных программах.
| Организатор | Форма обучения | Краткое описание | Стоимость |
|---|---|---|---|
| Казанский федеральный университет | Очно | Тренинг «Стрессоустойчивость и эмоциональная саморегуляция» предназначен, в первую очередь, для студентов, которые адаптируются к новым условиям обучения и социализируются в обществе. Также его могут посетить все желающие, подвергающиеся стрессогенным факторам (заниженная самооценка, проблемы с деньгами, сложная ситуация в семье). За проведение тренинга отвечает отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи вуза. Участники научатся распознавать признаки стресса и причины его возникновения, управлять своими эмоциями, а также развивать свои духовные и физические возможности. Занятия ведет дипломированный психолог. | Не указано |
| Высшая экономическая школа (Екатеринбург) | Очно | Тренинг «Анти-стресс: управление собой в условиях повышенных нагрузок» рассчитан на 2 дня. Занятия проводят по пятницам и субботам с 10:00 до 19:00. Курс предназначен для людей, которым трудно концентрироваться на задачах, не хватает жизненной энергии и при этом приходится много работать с людьми. Постоянно меняющиеся обстоятельства, огромный объем информации, с которым приходится работать, приводит к тому, что у человека не хватает на все это жизненной энергии. Поэтому участникам расскажут, как совладать с собой в условиях неопределенности и высоких нагрузок. Ведущая Валерия Ильичева, организационный консультант, психолог, сертифицированный бизнес-тренер. | 22000 рублей |
| Институт практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург) | Очно, онлайн | Личностный тренинг «Майндфулнес: повышение стрессоустойчивости и снижение риска профессионального выгорания» предназначен для психологов, врачей, социальных работников, HR-специалистов и менеджеров. Первая ступень (базовая) рассчитана на 3 дня учебы, вторая ступень (погружение) – на 2 дня занятий. Курс можно пройти очно (40 часов) или в виде вебинара на платформе Zoom (20 часов). Практика «Майндфулнес» считается золотым стандартом когнитивно-поведенческой психотерапии. Ведущий Андрей Пулин, семейный терапевт, клинический психолог, аттестованный тренер. | Первая ступень – 8200 рублей очно, 5800 рублей онлайн, вторая ступень – 5600 рублей очно, 3800 рублей онлайн |
| Центр подготовки персонала «Фактор-П» (Казань) | Индивидуальный, корпоративный | Тренинг «Стресс-менеджмент. Управление стрессом» обычно заказывают компании и организации, которые хотят научить своих сотрудников продуктивно работать в сложных условиях и повысить их самоорганизацию. Программа на 90% состоит из практики. Слушатели оценят собственную организованность, определят свой ритм работоспособности, научатся искать резервы времени и выработают собственный антистрессовый стиль работы. Участники пройдут тестирование и освоят ряд практических техник работы со стрессом. Ведущая Ирина Чугунова, бизнес-тренер, коуч, консультант с высшим медицинским и психологическим образованием. | По договоренности |
| TopTrening | Очно | Тренинг «Управление стрессом: как быть эффективным и не сгореть на работе» рассчитан на 16 часов и длится 2 дня. Он пользуется повышенным спросом, поэтому проводится ежемесячно. Все темы скомпонованы в 4 блока и проводят слушателей от понимания проблемы к ее решению. Занятия по стресс-менеджменту позволят сотрудникам фирмы задействовать в полной мере свой внутренний потенциал и значительно повысить эффективность работы. Как итог, все участники тренинга могут сами организовывать профилактику возникновения и развития стрессовых ситуаций и регулировать свое эмоциональное равновесие. Ведут занятия Тамара Гайворонская, Алексей Кузнецов и Евгения Матвеева, опытные бизнес-тренеры и консультанты. | 19800 рублей |
| HRTIME | Очно | Тренинг «Стресс-менеджмент и управление конфликтами» – авторская разработка, основанная на собственном опыте. Она предназначена для сотрудников компаний, стремящихся к развитию (кадровиков, секретарей-референтов, собственников и руководителей разных уровней). Программа доступна в двух вариантах: однодневный (8 часов) или двухдневный (16 часов). Слушатели под руководством бизнес-тренера разберутся, что такое стресс, как ему противостоять и как правильно себя вести в конфликтных ситуациях. Ведет занятия Айрат Мустафин, специалист по оценке топ-менеджеров, эксперт российско-шведской ассоциации менеджеров, психолог, психотерапевт. | От 10000 до 80000 рублей в зависимости от оговоренных условий |
Алгоритм управления стрессом доступен каждому, необходимо только разобраться в себе и получить поддержку со стороны опытного и знающего тренера. На всех курсах слушателям предлагают ряд практических упражнений, помогающих переключиться и снять напряжение. Некоторые коучи ограничиваются только физическими комплексами, медитацией и самомассажем, позволяющими расслабиться и переключиться с волнения на ощущение собственного тела. Другие прокачивают своих клиентов серьезнее, позволяя противостоять стрессогенным факторам при помощи формирования системного мышления и повышения природной психической гибкости. Зачастую опорой для этого становится взаимодействие с другими людьми, раскрытие их внутреннего мира. При желании, можно приобрести книги с подборкой эффективных упражнений для снятия стресса или найти их в свободном доступе в интернете.
Автор: Сергей Пастернак